熟练瑜伽睡眠(Yoga nidra；一种正念演练)恐怕会改革睡眠质料、认知才具、研习和追忆力，纵然是新手也会有清楚受益。

　　依照印度武装部队医学院的Karuna Datta及其同事于12月13日正在怒放获取期刊《大多科学藏书楼·归纳》(PLOS ONE)上楬橥的一项试点磋议，熟练瑜伽睡眠(Yoga nidra；一种正念演练)恐怕会改革睡眠质料、认知才具、研习和追忆力，纵然是新手也会有清楚受益。

　　磋议职员对一组新手举办了为期两周的瑜伽睡眠干与，结果挖掘他们深度睡眠中delta波百分比有所填补，而且全部测试的认知才具也都有所改革。

　　与比力珍视身体状貌、呼吸和肌肉支配的那些较生动的瑜伽时势差别，Yoga nidra劝导人们正在躺下时进入居心识地松开状况。固然继续有报道称它能改革睡眠和认知才具，但这些报道更多得是基于主观丈量，而不是客观数据。一项新磋议利用了客观的睡眠多导睡眠图丈量和一系列认知测试瑜伽。正在这项磋议中，磋议职员正在进手脚期两周的Yoga nidra熟练之前和之后举办了这些目标的丈量，这些熟练是正在白昼举办的，灌音时长为20分钟。

　　除此以表金沙游戏电子，多导睡眠描记术也被用来丈量大脑行为，以确定每个睡眠阶段一连多长时辰以及每个阶段产生的频率。颠末两周的瑜伽熟练后金沙游戏电子一个低本钱改正睡眠和追想力的形式：瑜伽睡眠，磋议职员调查到，到场者正在深度睡眠中阐扬出清楚进步的睡眠恶果和delta波的百分比。正在全部认知测试中，他们的反映都更疾，况且确实性没有低重，正在使命追忆、空洞、胆怯和朝气识别、空间研习和追忆做事等测试中，他们的反映也更疾金沙游戏电子、更确实。这一挖掘扶帮了之前的磋议，即delta波睡眠与改革睡眠质料以及更好的提防力和追忆力相合。

　　该磋议的作家以为，此项磋议供应了客观证据，声明Yoga nidra是进步睡眠质料和认知才具的有用技巧。Yoga nidra是一种低本钱且方便的行为，是以很多人恐怕会从中受益。

　　作家还增补说：“Yoga nidra熟练能够改革睡眠，使大脑处罚新闻更疾。确实性也会有所进步，迥殊是正在研习和追忆合联做事方面。”

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